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4个递减组训练,帮你突破增肌瓶颈期,让肌肉继续发展_

2020-09-07 05:22   编辑:admin   人气: 次   评论(

如果你是第一次听到递减组,其实这是一种训练方式。我们通常运用到递减组,需要在第一组都会用比较大的重量,完成一组之后中间是没有组间休息的,然后会立刻降低重量,再进行一组同样的动作。

今天想要跟大家分享的是4种不同的递减组,能够帮助我们突破增肌的平台期,可以帮助我们增加更多的肌肉。

虽然递减组会比传统的训练模式中的单组训练效果更好的说法,尚未被证实,但是,其中有一点是可以确定的是:递减组,是一种有效提高单次训练量的方法。

至于你要执行的下数,以及降低重量的多少是没有规定的。但是通常来说,第一组做6~15下,然后降低30%~50%的重量,同时维持较好的动作质量来做到力竭。

但是,在提高训练量的同时,却不会增加所需要的时间。理论上讲,训练量的提升也能让增肌的效果更加好,而且递减组也能够有效降低训练所需要的时间。

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